霜降运动养生

 九种体质辨识与调理   2019-10-30 19:37   68 人阅读  0 条评论

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霜降时运动量可适当加大,但在运动前应注意做好准备活动,以免损伤关节。

在运动前除了要做好常规的准备活动之外,还应加大各关节的活动幅度,必做的准备活动是踝关节运动、膝关节运动及髋关节的运动。

比如在打球之前,除了要进行慢跑活动外,跑完后宜重点活动手腕和脚腕,先活动开了再运动。

有些老人在做运动时,经常以半蹲姿势做膝关节左右摇晃动作,这种锻炼方式是不可取的。

因为半蹲时髌面压力最大,摇晃则会加重磨损,导致膝关节骨性关节炎的发生。

霜降时也可练“九月中坐功”以防治腰腿疼,具体方法是:

晨起,平坐于地上或床上,伸展双手攀住双足,随着脚部的用力,将双腿伸出去再收回来,如此做36次,然后牙齿叩动36次,调息吐纳,津液咽入丹田9次。

此功法可防治疗风寒湿痹、腰腿痛等。

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