霜降养生该从哪些方面入手呢?

 九种体质辨识与调理   2019-10-24 20:10   61 人阅读  0 条评论

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那么霜降养生该从哪些方面入手呢?

该注意些什么呢?

下面我们就从情志、起居、饮食、预防等

方方面面为大家介绍霜降养生的要点,

大家快来了解一下呀!

简略版

霜降时天气逐渐变冷,露水凝结成霜。

每天早晚温差加大,人们除了要适时添加衣服之外,还应格外重视腰腿部位的保暖;

寒邪和燥邪易致咳喘、痹证等病发作或加重,宜加强防范;

在饮食上宜进补,多吃柿子、栗子、萝卜、梨、洋葱等食物。下面有详细介绍,如果觉得太长不想看的话,为大家准备了一个小歌诀,只要记住这个歌诀,也可以保证霜降健康——

霜降露凝百草枯,

要护腰腿壮筋骨,

早晚温差寒暖变,

秋燥寒凉致病端,

动静结合防咳喘,

柿栗萝卜葱梨鲜。

霜降二十四节气

看完歌诀不过瘾的朋友,

就听小编慢慢详细道来各个养生要点吧~

情志养生:敛神定志

秋季,黄叶飘落,

景象越来越萧条肃杀,

有些人容易触景生情,

情绪变得低落、多愁善感,

这时需要敛神定志,保持心境平和,

坚定自己的心志。

起居养生:暖腿暖胃

霜降到来,越来越冷,

保暖至关重要。

霜降时节保暖主要在两方面。

首先是腰腿以下的保暖,其次就是胃部的保暖。

但是一下子会添加许多衣服并不合适, “春捂秋冻”就是要在秋季逐步增加衣物,从而达到保暖效果。

饮食养生:淡补少盐、在饮食上,霜降应讲求淡补。

此外,饮食中还应坚持少盐,一则可降低高血压的发病几率;二则可降低肾脏负担。

在食物的选择上,可多选择具有润燥、滋阴功效的食物,如栗子、花生、芝麻、红薯、枸杞、山药、百合、大枣、银耳等食物,或是梨、山楂、苹果、葡萄等水果,以及橄榄、白菜、小白菜、洋葱、藕、南瓜、萝卜等蔬菜。

另外,这个时节尤其适宜吃柿子和板栗等。

柿子一般是在霜降前后完全成熟,这时候的柿子皮薄肉鲜味美,营养价值高。

柿子味甘、味涩,具有养肺化痰、止渴生津、健脾的功效。

但是要注意,糖尿病患者、胃功能低下者不能食用,过度劳累、疲劳的情况下不宜吃柿子。

板栗具有健脾养胃和补肾作用,同时也有一定的抵御风寒作用。

建议大家在食用板栗的时候可以选择炖食。

这些食物不仅可以润燥滋阴,还可以增强身体的免疫能力,比较适合霜降节气的饮食需求。

预防呼吸道疾病、关节病秋末时节是呼吸道疾病的高发时期,因为霜降后气温常会突然下降,昼夜温差可能会高于10摄氏度以上,这会引起人们呼吸系统的不适,尤其是那些体质较差、抵抗力较弱的人,更易患呼吸道疾病,儿童还可能会出现感冒发烧的症状。

对于患有关节炎的老年人而言,霜降时节更易复发“老寒腿“,这大多是由遭寒受凉引起的。霜降防病,保暖是重中之重。

下面为大家介绍几款滋补肾阴、补血益气,

适合霜降时节食用的小菜谱。

(仅供了解,不能替代药物,请在医师指导下尝试)

白果萝卜粥

 用料:白果6粒、白萝卜100g,糯米100g、白糖适量。做法:萝卜洗净切丝,放入热水中焯熟后捞出备用,将白果洗净后与糯米同煮,待米开花时倒入白糖,再用文火煮10分钟作用,倒入萝卜丝后即可停火、出锅。

功效:固肾补肺、止咳平喘。

花生百合糯米粥

用料:百合15g、陈皮3g、花生仁30g、糯米100g。

做法:百合、陈皮洗净后,与花生仁一同入砂锅并加入适量水,大火烧开后,改用文火煮烂,然后再加入糯米煮成粥即可。

功效:健脾益气补虚、温中暖胃。

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