静坐,尤其是睡前的静坐

 九种体质辨识与调理   2020-01-03 21:50   96 人阅读  0 条评论

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古代养生家十分注重静坐健身,其机贵在动静结合,一张一驰。静坐,尤其是睡前的静坐,被许多养生家共同认为是凝神静气,祛污除病的有效方法。

静坐健身术,旨在“静”。人每天除睡眠外都于“动”态,致使人体各器官负载运行,无法放松。

“静”则相对“动”而言,使人体得以松弛。科学研究表明 ,静坐时,心率,呼吸和大脑电波缓慢,肌肉放松,人体的基础代谢率明显下降,耗氧减少,肾上腺素和其他紧张激素水平下降,免疫功能明显增强。

静坐时脑电图高度有序,大脑皮质处于保护抑制状态,同时,皮质功能同步强化增强,皮质与皮质下神经的功能协调统一,全身小血管处于舒张状态,致使血压下降。

睡前静坐健身术具体方法:

在临睡前洗漱之后,盘腿而坐或坐在椅子上,两手放松,双目微闭,唇微合,舌顶上腭,脊柱挺直,头顶上拉,手放在膝头,全身肌肉放松,呼吸畅然,逐渐入境,意念集中在肚脐下一寸处,即所谓丹田部位,使人的思维由兴奋状态转为平静状态,并逐步进入一种似醉非醉,若有若无的超绝状态。

20分钟的打坐,让您烦躁,焦虑,散乱的心回归安宁,您会觉得气息顺畅,气血充足,心情愉悦。

随着意念的放空,打坐时渐渐入静,有实验发现,当“入静”的次数增加,皮肤的活动逐渐趋于稳定,皮肤的血管收缩正常。这也说明,平稳的情绪是影响皮肤质量重要的一环。

除了皮肤,闭目养神,也会让眼睛发生变化。再睁开眼睛,柔软喜乐的心,会让眼睛变得无比清澈。

一般每次静坐不少于20分钟为宜。初练习者可以先短一些,日后渐渐加长,静坐不需要专门器械场地,适合各类人群,尤其特别适用于中老年人和平时不运动健身和心脑血管疾病患者呼吸系统疾病患者。一定要每天坚持练习。

静坐健身术,不仅能使人体器官平衡地运动;还能提高工作,睡眠质量,减少噩梦,使大脑得到较好的休息。


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