冬至,十一月中。终藏之气至此而极也

 九种体质辨识与调理   2019-12-22 18:56   220 人阅读  0 条评论

冬至,十一月中。终藏之气至此而极也.jpg

冬至日是一年中黑夜最长、白昼最短的一天,从这一天开始进入“数九寒天”,将迎来低温、暴雪等最寒冷的日子。《月令七十二候集解》:“冬至,十一月中。终藏之气至此而极也。”

如何度过这些寒冷的日子?请先在冬至把养生做好。

冬至,为一年二十四节气中的第二十二个节气,也是冬季的第四个节气,每年太阳运行至黄经270°时即为冬至。冬至节气,一般是从每年的12月22日前后开始,到次年1月5日前后结束。

一、冬至三候

冬至的三候为:初候,蚯蚓结;二候,麋角解;三候,水泉动。意思是说:冬至节气之后五日,由于此时阳气虽已生长,但阴气仍然十分强盛,土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体;再五日,由于冬至阳生,麋感阴气渐退而解角;又五日,由于阳气初生,所以山中的泉水可以畅快地流动。

二、冬至养生

01

按摩养生

中医认为“肾开窍于耳”,冬至以后气血运行不畅的或者肾阳虚的人耳朵比较容易生冻疮。这个时候经常按摩耳朵,有助于肾脏的保健和气血的顺畅。最常用的三种按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳郭。

拉耳垂:用两手的拇指、食指同时按摩耳垂,先将耳垂揉捏、搓热,然后向下拉耳垂15~20次,以发热发烫为度。

提耳尖:用双手捏住双耳上部耳轮,适量提拉耳尖,提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩,以微微发热为度。

摩耳轮:拇指位于耳轮内侧,其余四指位于耳轮外侧,揉搓2~5分钟,再往上提揪,以耳部感到发热为止。

02

艾灸养生

俗话说“夏养三伏、冬补三九”,在冬至时选取具有强身保健作用的穴位,在此穴位上施行艾灸。将节气、艾灸和穴位三者结合,冬至艾灸保健能够起到温阳补气、温经散寒的作用,从而提高机体的抗寒和抗病能力,提高人体免疫能力和对气候变化的适应能力,还具有延年益寿的作用。常用穴位有关元、中脘、足三里等。

03

导引养生——冬至升嘶降嘿式

冬至导引术,根据人体初阳始升这一特点,在手足并练的同时,加入了升气嘶字诀、降气嘿字诀呼吸吐纳的口诀练习,使体内真气先升后降,从而达到温肾助阳、强健腰腿的功效。

04

食疗养生

温补类:如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等,可配枸杞、马蹄、甘蔗等一起煮,具有一定的养阴功效。

平补类:如莲子、芡实、赤豆、大枣、银耳、猪肝等,既无偏寒、偏温的特性,又无滋腻妨胃的不足。

滋补类:如木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、甲鱼、鲍鱼等,具有滋阴益肾、填精补髓的功效。

注意:天寒地冻,吃饭的时候宜少而缓,少量多餐,在保证营养的同时,又不伤脾胃。

===冬至养生“藏阳重在4个不”===

1. 不暴饮暴食

正直年末岁初,忙碌了一年终于可以回家过年好好整顿下。聚会是必不可少的,切记不能暴饮暴食,因为此时阳气最弱,无法帮助身体运化过多的食物。

2. 不受寒冷

冬至的三九的开始,人体阳气太弱,抵抗力差,稍有不慎就可能遭受风寒侵袭。所以出门要戴好围脖、注意前胸后背和足底的保暖。

3. 不出大汗

《黄帝内经·四气调神大论》中关于冬三月养生的核心就是藏,藏的措施之一是“无泄皮肤,使气亟夺”。也就是不要使皮肤开泄流汗,因为出汗可使阳气外泄,就不能藏阳。所以冬天做剧烈的运动,导致大汗淋漓,就违背了冬三月养藏的宗旨。

4. 不生气

冬季是高血压、心血管疾病的高发期,尽量少生气避免因情绪激动引起突发疾病。

===冬至藏阳也要补阳===

1. 晒后背,补阳气

天下第一补阳品是太阳!万物生长靠太阳,尤其是在冬天,想要补充人体的阳气,最简单的方法就是——晒太阳。但需要注意的是,能有效补阳的方式是晒背部。

因为背部是人体督脉所在,中医认为督脉是人体的阳经,有调节阳经气血的作用。

方法:可以在中午,找一个向阳的窗边晒晒后背,全身都会很温暖。

2、搓后腰,养阳气

腰眼为经外奇穴,平时用手掌搓腰眼和尾闾,不仅可以疏通经脉、强壮腰骨,还能起到固精益肾和延年益寿的作用,且男女都适用。

方法:双手搓热后,紧按于腰眼处片刻,再向下重推至尾闾部,每日反复50~100遍。


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