大雪养生重点在于“防寒护阳”

 九种体质辨识与调理   2019-12-07 20:38   59 人阅读  0 条评论

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饮食养生 

大雪节气,由于室内外干燥,空气湿度很低,因此一定要多喝水,最好是温热水,及时补充水分,保证器官正常的新陈代谢,一般每日补水不应少于2000~3000毫升(即常说的“8杯水”)。

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“大雪”是“进补”的大好时节,同“小雪”一样,可以吃些羊肉、牛肉、桂圆等以补充身体元气并增加御寒能力,同时天气干燥,可以适当吃些百合、银耳等甘润食物,防止上火。

起居养生

大雪节气是万物储藏的时候,养生也应顺应自然规律,户外运动应适量减少,同时“寒易从脚下起”,要格外注意足部保暖,作息应早睡以养阳气,迟起以固阴精。

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运动养生

注意循序渐进,运动前做好“热身”运动,运动强度和幅度在运动过程中逐渐增加且运动不宜太过剧烈,以温暖全身或有些许微汗为宜,其中快走、慢跑、爬楼梯等运动都是不错的选择,运动时间应选在每天的9点以后,避开大风、大雾、雾霾天气。

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情志养生

情志对人的影响很大,许多疾病因此而发,如因情绪不稳和起居无规律而易引发青光眼(一种致盲病),此病多在冬季寒冷的月份发作,其症状有:眼痛、眼胀、视力减退,并伴有头痛、恶心等症状。

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所以此节气精神养生以静养为主,保持心境清静,宁神定志,以顺养初生的阳气,保持良好的修养,做到豁达宽宏、谦让和善、生活知足、精神畅达。同时,冬季多晒太阳,对调节情绪也极有好处。

调息养生

大雪十一月节坐功:古代文献记载每日子时至丑时(23时~3时),起身站立,两脚左右分开约与肩同宽,膝关节稍曲,两臂伸直外展平举,手心朝外,指尖朝上,抬腿原地踏步走若干,然后,叩齿、咽津、吐纳,方法同小雪十月中坐功所述。常练此法,可在一定程度改善脚膝风湿毒气,口热舌干,咽肿,上气,烦心,心痛等不适。

注意:文献中记载时间为理论上的最佳练习时间,但考虑到与平素休息时间冲突,故建议大家起床或睡前练习。

注意防病

大雪节气,我们要注意风邪和寒邪的侵入,尤其是头部和胸腹部。对于脑血管病人来说,寒冷很容易诱发高血压、脑血管病;同时风寒邪气易通过胸部和腹部侵入人体,引发心脏病及胃肠道疾病的发生。

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同时应预防流感疾病的发生,如伤风感冒、气管炎、结膜炎等疾病,此时要多检测自身血压、规律服食医嘱药物、尽量减少油腻食物的摄入、戒烟限酒、适度运动。


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