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冬季养生那些事

分类:九种体质特点和表现游览量:106发布时间:2019-12-04标签:冬季养生那些事  

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冬三月,从立冬起至立春前一天的一段时间包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等六个节气。《素问四气调神论》说:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳。”冬季是阴气盛极,万物收藏之季。冬季是一年中最冷的季节,万物生机闭藏,阳气潜伏,阴气盛极,草木凋零,昆虫蛰伏,大地冰封,雪压风寒,自然界中一切生物处于冬眠状态,养精蓄锐,以适应来年春天的生机;人体新陈代谢也处于相对缓慢的水平。在冬季如何保持“天人相应”呢?中医养生学主张,冬季养生,避寒就温,敛阳护阴,以使阴阳相对平衡,身体健康。

精神调养

冬内应于肾,《素问?六节脏象论》说;“肾者主蛰,封藏之本,精之处也”肾主藏精为先天之本,在志为恐与惊。惊恐也与心主神明有关,惊恐伤肾。《素问?举痛论》说:“惊则心无所倚,神无所归,虑无所定,故气乱矣”。心藏神,神伤则又心怯而恐。冬月闭藏之时,更应固密心志保养精神。《素问?四气调神大论》指出:“使志若伏若匿若有私意,若已有得。”也就是要保持精神安静自如,含而不露,就好像把个人隐私秘而不宣,又如得到渴望已久的珍品那样满足。

冬季勿使情志过极,以免扰阳。严冬之时,枯木衰草,毫无生机,万物凋零,阴雪纷纷,常会使人触景生情,抑郁不欢。科学证明,冬天确实会使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的最基本方法就是活动,活动常是消除冬季烦闷的良药,例如室外长跑运动,室内羽毛球等。此外还可经常会亲访友,有利于精神振奋,激起对生活的热情,积极充实丰富多彩的日常生活,这样就会很自然地激起人们对生活的热情和兴趣。

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起居调养

冬三月,天地闭藏,起居方面则要顺乎自然。《素问·四气调神大论》谓:“早卧晚起必待日光。”早睡以养人体阳气,保持温热的身体,迟起以养阴气。待日出而作,可躲避严寒,求其温暖,使人体保持阴平阳秘。石成全《养生镜》强调:“冬三月乃水藏闭涩之时,最宜固守元阳,以养真气。”所以,除起居作息合理安排外,还必须保持室内温暖恒定。室温低则易伤元阳室温过高,室内外温差大,又很容易外感,还可引起很多其他疾病。

衣着方面要随气候变化增减衣服,内衣以棉布质地为好,和暖贴身,外衣要稍宽大鞋袜也须稍大一点,使气血流通,四肢舒畅温暖。冬季手脚易冻,尤宜保暖,《金匮要略》:“冬夜伸足卧,则身俱暖”。预防严寒侵袭是必要的,但不可暴暖,尤忌,烘烤肚背,暴暖大汗。这是因为冬月阳气闭藏主于内,阴气在外,若调摄失当,过贪辛热暴暖,就会内扰阳气,使之外泄,或积热于内,形成阴虚火旺,至春就会发温病时病,或诱发宿疾复来。这样是违背冬季以养“藏”为本的原则。

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饮食调养

冬季是肾主令之时,肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦。《四时调摄笺》告诫说:“冬月肾水味咸恐水克火,故宜养心。”所以,饮食之味宜减咸增苦以养心气,这样可使肾气固实,冬季虽宜热食,但燥热之物不可过食,以免使内伏的阳气郁而化热。冬季切忌黏硬、生冷食物,此类属阴,易伤脾胃之阳,肾阳虚者,常易造成中气下陷,形寒肢冷,下利清谷等病症。

冬季饮食基本原则是保阴潜阳,如鳖龟、藕、木耳、胡麻等物都是有益的食品。冬季饭菜口味可适当浓厚一些有一定量脂类。此外,应注意摄取黄绿色蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜及绿豆芽等。避免发生维生素A、维生素B2、维生素C缺乏症。

饮食养生宜晨起服热粥晚餐宜节食;食后摩腹,缓行千百步。《抱朴子·养生论》指出:“冬朝勿空心,夏夜勿饱食”。《饮膳正要》认为冬季宜服羊肉粥,以温补阳气。上述这些根据季节特点安排饮食的经验对于保健有重要意义。

运动调养

冬季虽然气候寒冷,但也要根据自身的情况,积极参加体育锻炼。“冬炼三九”这句谚语,是我国劳动人民在长期的锻炼中总结出来的宝贵经验。实践证明,长期坚持冬季锻炼的人,很少患支气管炎、肺炎、冻疮、扁桃体炎、感冒、贫血等疾病。俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。

冬季锻炼可分室内锻炼与室外锻炼两类:室内锻炼的项目有导引、气功、保健功、太极拳。室外锻炼可有:长跑、竞走、武术、滑冰、滑雪、球类等。少年儿童可选择跳绳、踢毽、跳橡皮筋、拔河等。总之,要因人、因地制宜。

冬天不要终日紧闭门窗,围炉取暖,或在空气污染的室内聊天、打扑克、织毛衣,更不应长时间恋床,睡懒觉。这样会使精神萎靡不振,体质迅速衰退。冬天夜长昼短,阳光微弱,多在室外锻炼,可弥补阳光照射不足,又可不断受到冷空气的刺激,增强中枢神经系统体温调节功能,增强造血机能,增强对疾病的抵抗力。

冬天的晨练不要起得太早,一般在太阳即出时外出锻炼为宜。年老体弱者避免在大风、大雾、大寒、大雪中锻炼,尤其是冬天冷高压影响下的早晨,低层空气多受污染,在这种环境下锻炼是不适宜的。

此外,冬季锻炼要注意预防感冒和冻伤,戴帽子和手套。锻炼前应做好准备活动防止肌肉拉伤,关节扭伤。开始锻炼时衣服要多穿些,待身上发暖时再脱去厚衣服运动后要及时更换衣服,不要穿湿衣着冷风。


九蒸九晒黑芝麻的功效与作用
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