冬季瑜伽小课堂

 九种体质辨识与调理   2019-11-30 21:20   64 人阅读  0 条评论

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寒冷的冬季要增加运动,让身体充分的活动开,这样才能血气通畅,肤色红润,运动改善体质,瑜伽点缀生活,坚持瑜伽就是坚持对美好生活的追求!

告别了十月的金秋,我们迎来了寒风凛冽的冬季,人们常说冬季要进补,这里面不仅仅是指吃羊肉、蔬菜等补品,我们还需要辅佐各种运动,这样才能把补充的血气输送到全身各处,让僵硬的身躯重新温暖起来。

你可以尝试冬季瑜伽体式,不需要到户外找场地,在家中就能练习,只需要一套瑜伽服、一张瑜伽垫,方寸之间就能锻炼身体,活动身体各关节,促进血液的流动,让身体充满能量。

生命在于运动并不是一句空话,合理的瑜伽锻炼可以很好的提升身体素质,尤其是面对日趋转冷的冬天,人体内的毛细血管收缩急速,你能明显感觉自己的身体没有以往灵活,这都是血气不通惹的祸。

练习瑜伽可以让你的身体充分预热,血气在你的血管中流向全身各处,身体温暖灵活不再畏惧严寒,提升你在冬季的免疫力。

坚持每日运动对我们的生活是非常有必要的,毕竟人体在严酷的环境中更容易出问题,时刻维护才能运动正常。而坚持瑜伽就是坚持对我们身体的日常维护,改善体质,灵活躯干,拥有让年轻人都羡慕的强健体魄。

冬季瑜伽时间不用过早,早晨9点-10点是黄金时间,场地选择在家中就可以,多多学习瑜伽体式,我们就进入到冬季瑜伽的练习吧。

养生瑜伽体式一:牛面式

动作详解:

面朝前方站立,吸气时抬右臂向上,屈臂,左臂从下方屈手肘,双手互拉,形成牛面式。

若双手无法靠近,可让双手在脊柱的方向,向中间推动,缓慢的呼吸,肋骨回收,推向后背。

吸气时,上方的手肘向上提动,下方手肘对抗向下,下一个吸气时解开双手,还原直立站姿。

养生瑜伽体式二:鸽腿前屈式

动作详解:

抬起左腿向上,手扶住脚踝,吸气时延伸,左脚脚踝放于大腿。呼气前屈向下,同时让大腿寻找耳朵的方向,在这里停留五组呼吸,缓慢地呼气时,让胸腔向前推动,保持脊柱的伸展。

感受臀部及大腿的旁侧有轻柔的拉伸。每一次呼气时继续让臀部向下,坐于瑜伽垫的上方,呼气时背部前推,加深拉伸的腹部,吸气抬起身体向上,双脚踩实垫面,还原坐姿直立。

养生瑜伽体式三:单腿手杖式

动作详解:

自然的坐立,让整个臀部放在瑜伽垫的上方,双手放在地面的旁侧,吸气抬起左腿向上,单腿手杖式动作完成,在这里停留五组呼吸。

每一次吸气时掌根用力推动地面,帮助侧腰的伸展,大腿面向上,寻找腹部。脚跟、脚枕腿向远方,眼睛看向前方,时刻保持大腿上提,缓慢地呼气,屈腿向下,还原直立坐姿。


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