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吃黑芝麻丸的好处

澄清三伏天的5个养生谣言

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三伏天是一年中气温最高、最闷热潮湿的日子,也是冬病夏治的黄金时机。

  然而,很多关于三伏天的养生说法过于片面,甚至是谣言。

  连续九年“三伏”长达40天

  古人将夏季分为夏和长夏,长夏多指农历6月,大致在阳历7月初到8月初,也就是三伏天,是一年中疾病最爱扎堆的日子。

  按传统观点来看,“暑”是中医六邪“风、寒、暑、湿、燥、火”之一,此时身体出现各种症状的几率增大。

  俗话说,“冬养三九,夏养三伏”,伏天做好养生工作,可为一年的健康打下基础。

  今年7月11日正式入伏,这也是从2015年以来连续第九年三伏长达40天,而2014年为30天。具体时间如下:

  2023年三伏时间表

  初伏:7月11日~7月20日(10天)

  中伏:7月21日~8月9日(20天)

  末伏:8月10日~8月19日(10天)

  澄清三伏天的5大谣言

  每年入伏,都有一些人盲目养生,以下针对常见的几大谣言进行澄清:

  谣言1 伏天汗出透了才排毒

  当天气热时,比如三伏天,人出汗是为了更好地散热,皮肤通过出汗来释放热量、调节体温,这是正常的生理现象。

  但是,汗出得太多,水分流失过多,容易出现脱水甚至中暑。中医理论中有“汗血同源”一说,是指汗是津液转化而来的,津液与血液都来源于脾胃运化出来的五谷精微(营养物质),当汗出太过时,其血必虚。

  因此,微微出汗即可,适时避暑才是正解。

  谣言2 伏天不能碰冰镇饮料

  很多人可能听说过三伏天不能碰冷饮,事实上,这需要看体质。

  如果是热性体质,可以适量地喝冰水或凉性饮料;若是虚寒体质,热天应尽量喝温水或凉白开。

  需要提醒的是,不论什么体质,过分喝冷饮都会影响脾胃健康。即使天气特别热,喝冷饮也需要小口慢喝。

  谣言3 伏天养生应以热制热

  三伏天的“以热制热”其实指的是夏季养阳,在阳气最盛的节气里乘胜追击补养阳气,效果最佳。

  但“以热制热”并不是一味热着,可以把冰镇饮品换成温或常温凉茶,用温水洗澡而不冲凉水澡。

  谣言4 随身携带藿香正气防中暑

  藿香正气水的主要功效是解表化湿、理气和中,可治疗因热天夹杂湿气而引起的发热、胸闷、腹胀、吐泻,以及湿浊过盛引起的恶心呕吐(暑湿感冒)。

  藿香正气水并不用于防中暑,而用于治疗暑湿感冒。想要预防中暑,远离高温环境、主动降温、补充水分和电解质等才是有效措施。

  谣言5 “夏练三伏”适合所有人

  夏练三伏是一种传统的养生方法,指在夏季最热之时,通过适当运动增强身体的耐热性,预防中暑等疾病,主要目的是通过锻炼提高身体对环境的适应能力。

  但三伏天有气温高、空气湿度大的特点,“夏练三伏”需要有技巧:

  时间:三伏天白天长,作息方面可晚睡早起,选择清晨或傍晚温度相对凉爽时最好;

  运动:更推荐游泳、瑜伽、太极拳等运动,既能强身健体,也不会因过度锻炼而伤害身体。

  冬病夏治,还可以这样做

  三伏天的“冬病夏治”,无论是去医院,还是在家中调养,推荐以下方法:

  穴位贴敷

  入伏后,穴位贴敷“三伏贴”成为很多人的首选方法。“三伏贴”更适合哮喘、慢阻肺、肺纤维化、过敏性鼻炎、慢性肺炎、慢性鼻咽炎等呼吸系统相关疾病的防治。

  每年头伏、中伏、末伏时段,可在肺俞、膻中、定喘、脾俞、大椎等穴位进行穴位贴敷4~6小时,皮肤不过敏者可贴至6~8小时。

  如果连续3年以上都能够坚持“三伏贴”,对冬季呼吸系统相关疾病能有明显改善效果。三伏贴可在正规中医院或专业药店购买。

  艾灸

  三伏天是天地阳气最盛之时,与艾火的纯阳结合,双重阳气作用于病灶,有助祛除人体寒湿之气,温通经络。

  艾灸适合虚、寒、痛相关疾病的防治,如出虚汗、怕风、怕冷、四肢发凉、胃痛、腹泻、痛经、遗精、排尿障碍、腰痛、风湿性关节炎等疾病。

  一般选取神阙穴(肚脐眼)、足三里、中脘、肾俞、命门等穴位中的一个或两个,艾灸悬空于穴位上方5~8厘米处,每次灸20~30分钟,每周灸2~3次。

  中药泡洗

  很多人认为中药泡洗在秋冬季节比较合适,其实不然,夏天泡洗不仅可以更好地养护阳气、温经通络,还可祛暑湿。

  尤其是平时脾胃消化功能弱、容易腹泻的人群,或者平时有湿疹,到了暑湿季节,湿疹泛发、奇痒难忍者。

  每天睡前使用40℃左右的温水,泡洗20分钟左右;如果四肢怕冷,泡浴的水中可加少量艾草;如果有湿疹,可加少量金银花或藿香正气水。

  刮痧

  三伏天虽是暑气最盛之时,但也最易受凉。刮痧可以散外感、活血化瘀清里热,促进血液循环和增强身体新陈代谢。

  刮痧前,先将皮肤清洗干净,然后涂抹植物精油,刮痧时手法要轻柔,以免刮破皮肤。

  针灸/推拿

  针灸穴位中有一个特殊穴位,叫阿是穴(以痛为穴,哪里最疼哪里就是阿是穴)。

  在家中,可自行和互相按揉身体平时不适的部位。如果到医院进行针灸,取穴准确时会有酸、麻、胀、痛等感觉。

  三伏天,人们穿着较少,经络穴位浮于浅表部位,更容易触及阿是穴。阿是穴往往是经脉或筋肉不通畅的表现,经常按揉能起到一定的防病治病作用,可作为普适保健法。

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