鹤小厨古法九蒸九晒黑芝麻丸

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吃黑芝麻丸的好处

容易累、提不起劲恐是肾上腺疲劳!

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容易累、提不起劲恐是肾上腺疲劳!.jpg

你有慢性疲劳、提不起劲、无法专注、睡不好、烦躁焦虑等症状?恐是肾上腺疲劳!肾上腺是位于腰后两侧肾脏顶端的小腺体,当一个人处于极大的身心压力下,会导致肾上腺的运作机制失调,引发肾上腺疲劳症后群。

什么是肾上腺?

功能医学营养师许睿涵说明,「肾上腺」位于腰后两侧肾脏顶端的小小腺体,当身体感受到压力时,肾上腺会分泌相关的荷尔蒙,让我们有足够心力去面对与处理压力。

但是人类太爱自寻烦恼,除了体力的消耗外,更爱在脑中开启无数小剧场,担心外表、工作进度、担心生涯规划、家庭和乐、金钱来源、人际关系等,但现实根本没发生或只是光想却无作为,这些只停留在脑袋中的幻想,就让肾上腺不断空转;最后在不断耗损下,肾上腺调节跟不上,身体就开始出现一些症状来提醒、强迫我们好好休息,这些症状就是「肾上腺疲劳」。

「心态」决定肾上腺多久能复原

许睿涵提到,有些人会出现身体疲倦、睡眠不好、体态难以控制等,原因可能就是肾上腺疲劳,这时候「心态」就是决定肾上腺疲劳要多久才能复原的关键。常说「疾病等于生活习惯累积病」,肾上腺疲劳症状发生的原因,也就是疲劳不断累积后才出现,所以修复肾上腺疲劳,就像面对一个泄了气的皮球,要先把破洞补好,这样打气进去才能恢复原状。

5生活习惯维护肾上腺平衡

许睿涵建议,可以从以下5个较容易去觉察与调整的生活习惯,来维护肾上腺的平衡。

1.心态正念:回到与感受当下

許睿涵表示,「壓力」包含了無形的用腦過度,很多人常一直檢討已經無法挽回的過去和拚命擔憂尚未發生的未來,這些沒辦法處理的課題,就一直刺激腎上腺白白耗損。建議要放下「大概多久會好」的執念,因為真正的根源是長時間錯誤的生活習慣累積出來的問題,重點應該放在「調整成這樣的生活型態會讓我活得更自在、健康」。

2.進食習慣:細嚼慢嚥、享受滋養

要專心吃飯,吃飯放下手機和電視遙控器,好好品味食物的色、香、味。吃東西要細嚼慢嚥,小技巧就是「飯水分離」,其實很多人吃飯會配湯湯水水,原因就是無意識中未把食物嚼碎就想吞下去,所以自動去喝湯、喝水或飲料。

另外要減少刺激性食物、酒精的攝取。很多人腸胃不好的原因,就是飲食口味太過刺激、辛辣,造成消化道細胞不斷受傷,最後演變成慢性發炎。

3.咖啡:規律適量,不要當成飲料小口慢慢喝

咖啡是提神飲料,咖啡因能刺激中樞神經興奮,讓我們打起精神來面對生活與壓力的來襲。許睿涵說,觀察自己容易出現疲倦感的時間點,在正確時段喝咖啡,而不是當成飲料小口小口慢慢喝,這樣才不會在疲倦勞累時提神不足、在精神良好時又過度刺激,白白刺激交感神經興奮。

因此建議,習慣點大杯或特大杯咖啡當飲料喝整天來提神的人,可以試著改成Espresso、或是中小杯咖啡,安排在容易感到疲勞時段前的30分鐘喝咖啡,或許提神效果更明顯。

許睿涵分析,咖啡因在體內代謝的半衰期受基因影響,平均約3~4小時,若敏感的人可能需要6小時,所以下班還再灌咖啡或是晚餐後飲品選咖啡,可能會讓身體直到睡前還無法放鬆身心,影響睡眠品質。

容易累、提不起劲恐是肾上腺疲劳!专家5招改善:咖啡不要慢慢喝

朱育娴整理 2023/07/06 18:30

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容易累、提不起劲恐是肾上腺疲劳! 专家5招改善:咖啡不要慢慢喝

你有慢性疲劳、提不起劲、无法专注、睡不好、烦躁焦虑等症状?恐是肾上腺疲劳!肾上腺是位于腰后两侧肾脏顶端的小腺体,当一个人处于极大的身心压力下,会导致肾上腺的运作机制失调,引发肾上腺疲劳症后群。

什么是肾上腺?

功能医学营养师许睿涵说明,「肾上腺」位于腰后两侧肾脏顶端的小小腺体,当身体感受到压力时,肾上腺会分泌相关的荷尔蒙,让我们有足够心力去面对与处理压力。

但是人类太爱自寻烦恼,除了体力的消耗外,更爱在脑中开启无数小剧场,担心外表、工作进度、担心生涯规划、家庭和乐、金钱来源、人际关系等,但现实根本没发生或只是光想却无作为,这些只停留在脑袋中的幻想,就让肾上腺不断空转;最后在不断耗损下,肾上腺调节跟不上,身体就开始出现一些症状来提醒、强迫我们好好休息,这些症状就是「肾上腺疲劳」。

「心态」决定肾上腺多久能复原

许睿涵提到,有些人会出现身体疲倦、睡眠不好、体态难以控制等,原因可能就是肾上腺疲劳,这时候「心态」就是决定肾上腺疲劳要多久才能复原的关键。常说「疾病等于生活习惯累积病」,肾上腺疲劳症状发生的原因,也就是疲劳不断累积后才出现,所以修复肾上腺疲劳,就像面对一个泄了气的皮球,要先把破洞补好,这样打气进去才能恢复原状。

5生活习惯维护肾上腺平衡

许睿涵建议,可以从以下5个较容易去觉察与调整的生活习惯,来维护肾上腺的平衡。

1.心态正念:回到与感受当下

許睿涵表示,「壓力」包含了無形的用腦過度,很多人常一直檢討已經無法挽回的過去和拚命擔憂尚未發生的未來,這些沒辦法處理的課題,就一直刺激腎上腺白白耗損。建議要放下「大概多久會好」的執念,因為真正的根源是長時間錯誤的生活習慣累積出來的問題,重點應該放在「調整成這樣的生活型態會讓我活得更自在、健康」。

看更多:盯著蠟燭看10分鐘可消除壓力!每天給自己「Me time」提升免疫力、紓壓

2.進食習慣:細嚼慢嚥、享受滋養

要專心吃飯,吃飯放下手機和電視遙控器,好好品味食物的色、香、味。吃東西要細嚼慢嚥,小技巧就是「飯水分離」,其實很多人吃飯會配湯湯水水,原因就是無意識中未把食物嚼碎就想吞下去,所以自動去喝湯、喝水或飲料。

另外要減少刺激性食物、酒精的攝取。很多人腸胃不好的原因,就是飲食口味太過刺激、辛辣,造成消化道細胞不斷受傷,最後演變成慢性發炎。

3.咖啡:規律適量,不要當成飲料小口慢慢喝

咖啡是提神飲料,咖啡因能刺激中樞神經興奮,讓我們打起精神來面對生活與壓力的來襲。許睿涵說,觀察自己容易出現疲倦感的時間點,在正確時段喝咖啡,而不是當成飲料小口小口慢慢喝,這樣才不會在疲倦勞累時提神不足、在精神良好時又過度刺激,白白刺激交感神經興奮。

因此建議,習慣點大杯或特大杯咖啡當飲料喝整天來提神的人,可以試著改成Espresso、或是中小杯咖啡,安排在容易感到疲勞時段前的30分鐘喝咖啡,或許提神效果更明顯。

許睿涵分析,咖啡因在體內代謝的半衰期受基因影響,平均約3~4小時,若敏感的人可能需要6小時,所以下班還再灌咖啡或是晚餐後飲品選咖啡,可能會讓身體直到睡前還無法放鬆身心,影響睡眠品質。

看更多:喝茶、咖啡睡不著?營養師揭「6種茶」喝了不怕失眠 還能紓壓、助消化、消水腫

4.營養補充:以讓身體放鬆為主

●維生素C:提高抗壓性與免疫力,參與膠原蛋白的合成,維持皮膚與毛髮、指甲的強韌。食物來源:新鮮蔬果等。

●Omega-3 脂肪酸(EPA與DHA):改善身體發炎壓力外,同時也是大腦與神經細胞的滋養物質。食物來源:魚油、油脂豐富的鮭魚、秋刀魚、鯖魚、沙丁魚等。

●鈣、鎂:整合神經與肌肉的協調性。食物來源:堅果、蔬菜、水果,或豆製品、可帶骨吃的小魚乾、柳葉魚等

容易累、提不起劲恐是肾上腺疲劳!专家5招改善:咖啡不要慢慢喝

朱育娴整理 2023/07/06 18:30

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容易累、提不起劲恐是肾上腺疲劳! 专家5招改善:咖啡不要慢慢喝

你有慢性疲劳、提不起劲、无法专注、睡不好、烦躁焦虑等症状?恐是肾上腺疲劳!肾上腺是位于腰后两侧肾脏顶端的小腺体,当一个人处于极大的身心压力下,会导致肾上腺的运作机制失调,引发肾上腺疲劳症后群。

什么是肾上腺?

功能医学营养师许睿涵说明,「肾上腺」位于腰后两侧肾脏顶端的小小腺体,当身体感受到压力时,肾上腺会分泌相关的荷尔蒙,让我们有足够心力去面对与处理压力。

但是人类太爱自寻烦恼,除了体力的消耗外,更爱在脑中开启无数小剧场,担心外表、工作进度、担心生涯规划、家庭和乐、金钱来源、人际关系等,但现实根本没发生或只是光想却无作为,这些只停留在脑袋中的幻想,就让肾上腺不断空转;最后在不断耗损下,肾上腺调节跟不上,身体就开始出现一些症状来提醒、强迫我们好好休息,这些症状就是「肾上腺疲劳」。

「心态」决定肾上腺多久能复原

许睿涵提到,有些人会出现身体疲倦、睡眠不好、体态难以控制等,原因可能就是肾上腺疲劳,这时候「心态」就是决定肾上腺疲劳要多久才能复原的关键。常说「疾病等于生活习惯累积病」,肾上腺疲劳症状发生的原因,也就是疲劳不断累积后才出现,所以修复肾上腺疲劳,就像面对一个泄了气的皮球,要先把破洞补好,这样打气进去才能恢复原状。

5生活习惯维护肾上腺平衡

许睿涵建议,可以从以下5个较容易去觉察与调整的生活习惯,来维护肾上腺的平衡。

1.心态正念:回到与感受当下

許睿涵表示,「壓力」包含了無形的用腦過度,很多人常一直檢討已經無法挽回的過去和拚命擔憂尚未發生的未來,這些沒辦法處理的課題,就一直刺激腎上腺白白耗損。建議要放下「大概多久會好」的執念,因為真正的根源是長時間錯誤的生活習慣累積出來的問題,重點應該放在「調整成這樣的生活型態會讓我活得更自在、健康」。

看更多:盯著蠟燭看10分鐘可消除壓力!每天給自己「Me time」提升免疫力、紓壓

2.進食習慣:細嚼慢嚥、享受滋養

要專心吃飯,吃飯放下手機和電視遙控器,好好品味食物的色、香、味。吃東西要細嚼慢嚥,小技巧就是「飯水分離」,其實很多人吃飯會配湯湯水水,原因就是無意識中未把食物嚼碎就想吞下去,所以自動去喝湯、喝水或飲料。

另外要減少刺激性食物、酒精的攝取。很多人腸胃不好的原因,就是飲食口味太過刺激、辛辣,造成消化道細胞不斷受傷,最後演變成慢性發炎。

3.咖啡:規律適量,不要當成飲料小口慢慢喝

咖啡是提神飲料,咖啡因能刺激中樞神經興奮,讓我們打起精神來面對生活與壓力的來襲。許睿涵說,觀察自己容易出現疲倦感的時間點,在正確時段喝咖啡,而不是當成飲料小口小口慢慢喝,這樣才不會在疲倦勞累時提神不足、在精神良好時又過度刺激,白白刺激交感神經興奮。

因此建議,習慣點大杯或特大杯咖啡當飲料喝整天來提神的人,可以試著改成Espresso、或是中小杯咖啡,安排在容易感到疲勞時段前的30分鐘喝咖啡,或許提神效果更明顯。

許睿涵分析,咖啡因在體內代謝的半衰期受基因影響,平均約3~4小時,若敏感的人可能需要6小時,所以下班還再灌咖啡或是晚餐後飲品選咖啡,可能會讓身體直到睡前還無法放鬆身心,影響睡眠品質。

看更多:喝茶、咖啡睡不著?營養師揭「6種茶」喝了不怕失眠 還能紓壓、助消化、消水腫

4.營養補充:以讓身體放鬆為主

●維生素C:提高抗壓性與免疫力,參與膠原蛋白的合成,維持皮膚與毛髮、指甲的強韌。食物來源:新鮮蔬果等。

●Omega-3 脂肪酸(EPA與DHA):改善身體發炎壓力外,同時也是大腦與神經細胞的滋養物質。食物來源:魚油、油脂豐富的鮭魚、秋刀魚、鯖魚、沙丁魚等。

●鈣、鎂:整合神經與肌肉的協調性。食物來源:堅果、蔬菜、水果,或豆製品、可帶骨吃的小魚乾、柳葉魚等

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5.運動:紓壓讓自己心情好

許睿涵表示,不少個案談到運動習慣,都是下班已經累得半死,還要趕去運動,得到的回饋通常都是運動後容易亂吃或是延後入睡,隔天爬不起來或睡不飽,遇到這種狀況,不如先好好睡一覺,早一點起床做伸展,讓身體能舒服的開機、大腦清楚地去應付一天的壓力。

她强调,运动是为了释放压力、专注在身体的姿态、极限的同时也能清空脑袋多余的杂念,因此运动完后,应该是要让思绪更清晰、心情更舒畅;但若运动结束后,会让你亢奋到影响睡眠或是累到隔天爬不起来,那表示目前运动的型态或是执行的时间需要调整,才能让生活品质变好。

黑芝麻丸的功效和作用
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