鹤小厨古法九蒸九晒黑芝麻丸

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吃黑芝麻丸的好处

这样呼吸」能舒缓自律神经还能以身调心更放松

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老人家常说「常叹气,会把好运赶跑!」,所以遇到难过的事情时,都不准叹气。中医师提醒,其实「叹气」的呼吸模式,是种不错的养生方法,不但能调节自律神经,还能放松身心。

中医怎么看「叹气」?

中医师黄献铭指出,在黄帝内经中,叹息又被称为「太息」,因为人在感到忧虑、不顺时会有缺氧的感觉,因此需要大口吸气然后再吐出气,因此形成叹气,在《证治准绳.杂病》中也有记载说「思忧则心系急,心系急则气到约,约则不利,故太息已出之。」是指忧虑会影响到心脉系统,进而影响到吸气与呼气,才会产生叹气。

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研究发现:呼气长可以调节自律神经

黄献铭表示,虽然人在叹气通常是代表心情不好,但目前有研究显示,类似叹气这种呼气长的呼吸法,是有助自律神经调节的,研究人员将测试者分成三组,三组人除了冥想外,还会配合三种不同的呼吸法进行自律神经调节。结果研究显示,呼气时间最长的对照组,在情绪与自律神经检测上获得最多的改善,而这种呼气较长的呼吸法,就与「叹气」的呼吸模式是一样的。

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「吸短呼长」可以放松身心

黄献铭提到,在禅修中会将呼吸分为三个程序,分别是「吸」、「呼」、「息」。将「呼」的过程放长,「吸」的时间缩短,就是符合放松呼吸的原理,因为「吸」是横膈膜与肋间肌主动用力降将气吸进体内的过程,而「呼」则是偏被动,将横膈膜归位的同时,也会将气挤到体外,过程通常更长、更能放松肌肉,因此民众可以学习这种「吸短呼长」的呼吸方式,来「以身调心」让身心灵回到放松状态。

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