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吃黑芝麻丸的好处

老年人骨骼易疏松,但是不能只想着补钙,做好4件事,同样很重要

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老年人骨骼易疏松,但是不能只想着补钙,做好4件事,同样很重要

老年人骨骼易疏松,但是不能只想着补钙,做好4件事,同样很重要

老年人骨骼易疏松,所以就有很多人就会想到需要补钙,这也是无可厚非的。

世界卫生组织也建议,我国居民成年人每天需要补充800毫克的钙质,老年人每天需要补充不超于1000不超过2000毫克的钙质。

但是单纯地增加钙的摄入量,而不考虑人体吸收与利用率,也难以达到保护骨骼的目的,所以还需要做好以下4件事。

首先是要注意营养的合理搭配

人体对钙质的吸收与利用依赖与多种营养素的配合。包括维生素D、维生素K、以及矿物质镁、磷等物质。也是需要合理补的,可以促进钙质的吸收与利用。

同时在饮食方面要注意低盐(一般不超过6克每天),尽量不要喝酒。少生病,避免吃药,尤其是一些抗生素类药物,因为这都会抑制人体对钙质的吸收。

其次是要多运动,尤其是户外运动锻炼。

我们惊奇地发现,很多农村的老年人吃的没有城里人好,日子过的没有城里人舒坦,但是骨骼却比城里人好,虽然骨骼较年轻的时候有所下降,然而没有达到骨质疏松的地步。这与生活在农村经常运动,或者农业生产有很大关系,包括出门都时徒步比较多。

运动虽然出汗会比较多,也会有一部分钙质随着汗液而流失,但是人体对钙的吸收能力更强,而且利用率会更高,所以经常运动锻炼的人,不仅身体比较强壮,骨骼也更健康。

此外与经常晒太阳也有很大关系。农村人都比较黑,但是很健康。是因为在我们接受阳光浴的时候,皮肤会合成维生素D,可以更好地促进钙质的吸收与利用,所以对骨骼健康也是非常有利的,一般每天只需要接受30分钟左右的阳光浴即可。

所以不仅要运动,还要多在户外运动,接受些阳光的“洗礼”,才更健康。

第三睡好觉

“日出而作,日落而息”,这是农村传统的耕种模式。然而城市里经常灯火通明,有些人在晚上比较白天更活跃。

正常情况下,人体每24小时内就需要有8小时的睡眠,人体才能得到更好修复,代谢功能增强,包括对钙质吸收与利用率。

所以建议老年人尽量不要去熬夜(晚于11点睡觉),晚上睡眠时间尽量不少于7个小时。

在工作中或运动过程中也要注意劳逸结合,避免身体处于疲劳状态,也可以更好地防止钙质的流失。

第四,保持乐观的心态

心情不好的时候,比较焦虑、抑郁、曝气等等,人体对钙质还会耗损,而且人体吸收能力更弱,甚至会影响食欲,不想吃东西。

所以老年人的身体健康与自身的情绪也有很大关系,在平日里要多与人交流,合理表达诉求,保持乐观的心态,才能更健康。

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