鹤小厨古法九蒸九晒黑芝麻丸

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吃黑芝麻丸的好处

老年人饮食方面如何搭配高钙食物

鹤小厨九蒸九晒芝麻丸2023-05-12吃黑芝麻丸的好处89

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老年人饮食方面如何搭配高钙食物

1、多吃豆类及其制品,每天可以喝200——400毫升的豆浆,每周可以吃3——5次豆腐、豆粥、豆皮等食物。

2、多吃蛋奶类食品;鸡蛋每天可以吃1——2个;牛奶或奶制品每天喝400——600毫升。

3、合理吃肉;每天除了吃鸡蛋与牛奶之外,肉类食品一般控制在200克左右即可。其中虾皮或虾仁,鱼类、贝类等食物含钙是非常高的。

4、同时每天还需要进食300——500克的新鲜蔬菜,一些蔬菜当中也是含有丰富钙质的,包括海藻类,蘑菇等食材。

5、每天吃10克左右的坚果果仁。也含有丰富钙质,因为多为零食,所以建议每天不要吃太多,如果是熬粥,可以不受这一限制。

总而言之,老年人补钙不是只能选择钙片或钙剂,而是有很多食物可以选择。

与此同时,还需要养成良好的生活习惯,包括合理的运动锻炼或体力劳动,睡觉,饮食,以及保持乐观的心态,尽量不要喝酒,吃过咸的食物,尽量避免吃药,一般不会缺钙,相信骨骼也会很健康。

黑芝麻丸有什么功效和作用
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