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吃黑芝麻丸的好处

补钙误区,你中了几个?

鹤小厨九蒸九晒芝麻丸2023-03-09吃黑芝麻丸的好处143

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补钙误区,你中了几个?

很多人知道要补钙,但方法却没有用对,下面几种常见的补钙误区,你可能第一个就中招了!

1

喝骨头汤补钙?

从小就听老人说,吃骨头汤能补钙,所谓的“以形补形”。

但骨科医生解释:骨头汤里的钙含量极低,同时也缺少具有促进钙吸收的维生素D,不仅无法满足人们每天800mg钙的需求,喝多了还容易长胖,增加胆固醇,引发高血脂。

2

喝豆浆能补钙?

对于一些乳糖不耐受喝不了牛奶的人,常常会选择用豆浆代替,觉得营养差不多。的确,在很多方面,豆浆都是一种非常优秀的食品,但从钙含量上来说,豆浆却远远比不上牛奶。

豆浆是黄豆经过加水、过滤等步骤制成,钙含量约为10mg/100g,这个数值只有同等重量的牛奶的1/10。

3

常吃钙片就不会缺钙?

有些人天天吃钙片,但这并不意味着就不缺钙了。

解决的营养素缺乏有三个重要的方面:摄入、消化、吸收。吃钙片只解决了摄入的问题,但是消化和吸收则更为重要。

如果吸收不好,吃再多钙也没用,所以补钙的同时还要注意均衡饮食、合理运动,增进钙吸收利用。

4

补钙越多越好?

“多”这里有两种含义:第一种是指补钙总量过多,第二种是一次性补钙太多。

首先要知道,补钙量过多会给人体的带来一定的副作用——补钙过多会影响铁、锌的吸收,还有可能引起高血钙症,出现多尿、口干、疲劳、倦怠等现象,甚至增加结石、血管硬化等风险。因此,补钙要适量。

中国营养学会推荐成年人钙的推荐摄入量为800mg/天;儿童、中老年人、中晚期孕妇、乳母的推荐摄入量为1000mg/天。另外,身体吸收钙量有一定限度,不建议一次补500mg以上的钙,超出这个限度的利用率反而有可能降低。

03

注意三点 科学补钙

一般骨密度最高的峰值发生在20-30岁。如果这时每天补充钙1200mg或更多,则可以使钙在骨骼中沉积更多,使骨密度峰值升得更高,从而降低年老时发生骨质疏松症的几率。

黑芝麻丸的功效和作用